膣トレ（骨盤底筋）と感じやすさ｜無理のない続け方

締める力と、感じる力

骨盤底筋をやさしく意識する「膣トレ」は、血流や締まりに関わり、感じやすさの土台のひとつになるといわれます。ただし、頑張りすぎず、痛みのない範囲で続けることが大切です。

やさしく締める

息を吐きながら、肛門・膣を軽く締めてゆるめる。痛いほど締めないこと。

短く・こまめに

一度に頑張らず、日常のすきま時間に少しずつ。

道具は慎重に

専用グッズを使う場合は安全に。違和感があれば中止。

膣トレは「すぐ効く魔法」ではありません。続けることで土台が整うくらいの気持ちで。^[1]

膣トレで感じやすくなりますか？

土台づくりに役立つといわれますが、すぐ効くものではありません。無理のない範囲で続けることが大切です。

やりすぎは良くない？

痛いほど締めるのは逆効果です。やさしく・こまめに、が基本です。

「気持ちよさが分からない」「自分はおかしいのかな」——どんな入口でも大丈夫です。解決しなくていい、決めなくていい。あなたの気持ちを聞かせてください。